Erholung ist Einstellungssache und das Wissen darüber, wie man den eigenen Stress individuell abbauen kann.
Und das ist manchmal gar nicht so einfach: die Forschung zeigt, dass wir uns ausgerechnet dann am wenigsten erholen können, wenn wir es am nötigsten haben.
Wichtig ist, dass die Erholungsphasen nicht erst dann stattfinden, wenn man bereits erschöpft oder ausgelaugt ist. Sie müssen vielmehr ein wesentlicher Bestandteil unseres Alltags sein. Erholung ist für das umittelbare Arbeitsergebnis wichtig und sorgt dafür, dass Emotionen, Stimmungen und Energie im Gleichgewicht bleiben.
Erholung ist ein Prozess, der Gefühle wie Stress, Angst oder Erschöpfung wieder auf das Niveau vor der Belastung zurückführen kann.
Rechtzeitige und regelmäßige Erholung schenkt Ihnen Wohlbefinden, positive Stimmung, Energie und Motivation. Sie steigert Ihre Leistungsfähigkeit und Lebenqualität. Worauf warten Sie also?
5 gute Tipps um sich zu erholen:
1. Pausen einlegen
Erholung kann sich in der Freizeit nur einstellen, wenn sie auch Bestandteil unseres Alltags ist. Spaziergänge während der Mittagspause können das Gefühl von Stress bereits in zehn Minuten deutlich lindern. Regelmäßige Pausen von zehn Minuten führen schon zu deutlicher Erholung, geben neue Energie und verbessern nachweislich Stimmung, Motivation und Konzentration.
2. Vorlieben erkennen
Wann ist Ihre Leistungsfähigkeit am Höchsten? Morgens, mittags, nachmittags? Jeder Mensch hat einen eigenen Rhythmus – wenn man den kennt und die Arbeitszeiten so oft wie möglich daran anpasst, fällt einem Vieles leichter. Die Erledigung wichtiger Aufgaben kann Energie geben und sich positiv auf die Erholung auswirken.
Was macht Ihnen Freude und gibt Ihnen Kraft in der Freizeit? Das zu wissen und bewusst, so oft wie möglich, zu tun trägt erheblich zur Erholung bei!
3. Kopfkino abschalten
Ganz egal, ob Sie am liebsten kochen, ausgehen, sporteln , lesen oder Zeit mir Ihren Lieben verbringen , um sich zu entspannen: entscheidend ist, dass Sie bewusst gedanklich mit dem abschließen, was Ihnen im Lauf des Tages Stress bereitet hat. Finden Sie ein Ritual, um die Gedanken daran auf einen anderen Zeitpunkt zu vertagen. Dadurch lernen Sie, sich auf den Moment zu konzentrieren und vermeiden es zu Grübeln.
4. Aktiv werden
Aktivitäten tragen mehr zur effektiven Erholung bei- mehr als vermeintliches Ausspannen auf der Couch. Auch wenn es manchmal Überwindung kostet, ist es wichtig aktiv und beweglich zu bleiben Das hilft Reserven wieder aufzufüllen und schenkt Energie und Befriedigung.
5. Dankbarkeit
Dankbarkeit trägt zu innerem Frieden, Wohlbefinden und psychischen Gesundheit bei. Wer dankbar ist, das zeigen Studien, leidet weniger unter Angst, Ärger, Stress, Schlafstörungen, körperlichen Krankheitssymptomen und Depressionen. Denken Sie also immer an das wofür Sie dankbar sein dürfen, an alles Positive und Hilfreiche, das Sie bisher erfahren oder selbst bewirkt haben.
